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スポーツセンターで汗を流す

土日で自転車に乗れなかったので19日火曜日勤め先近くの港区スポーツセンターでトレーニングです。

先日サイクル雑誌で最高負荷(220-年齢=最高負荷心拍数)の80%で運動すると良いと書いてあったので仕事終わりにスポーツセンターのエルゴノメーター(自転車)に乗って心拍数を見ながらこぎます。ここの装置はペダル上面に足が外れないようにゴムのベルトが着いているので押しと引きが使え、実車に近い感覚でこげます。私の場合80%は130拍/分なので負荷を調整すると130Wで80回転/分位で丁度その付近になります。そこで80~90回転でずっとこぐと30分を過ぎた頃から心拍数が上がり出して57分位には90%の150拍/分まで上がり60分に装置が強制終了して終わりました。結構つかれましたね。仕事帰りで疲れていたこともありますが汗ダクダクでしかもサイクルモデルのように前傾の姿勢が採れないので体重が全てサドルに掛かり、お尻が痛いの痛くないのしばらく普通に歩けません。でもしばらくぶりにこぐことが出来たので一寸満足です。

今度は実車でチェーン洗浄の効果を試したいものです。

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